春节“睡不好”?专家提醒假期也要保持规律作息

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春节“睡不好”?专家提醒假期也要保持规律作息
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  春节假期,人们日常生活规律有所打乱,加上熬夜、饮食油腻等因素,容易“睡不好”“睡不够”。对此,医学专家提示,假期也要注重调整作息。

  “懒觉虽美,但晚起可能打乱生物钟,节后难以调整状态。”北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松建议,公众春节假期也要尽量保持规律作息,每日睡眠时间控制在7至8小时。

  北京中医药大学教授贺娟表示,即使守岁也不建议通宵不睡。如果熬一整宿,对于体弱、睡眠不好的群体身体负面影响较大。“胃不和则卧不安”,晚间减少过多摄入高能量饮食也对入眠有益。

  “冬季室温过低易受寒,过高则影响睡眠。建议室温保持在20℃至22℃,儿童和老人可适当调高。”董霄松说,盖厚被子可能影响呼吸,降低睡眠质量,应选择合适厚度的被子。此外,冬季可适当增加活动量,保持室内通风。

  有网友已经在担忧,春节过后上班状态难以调整转换。对此,专家表示,春节后困倦多因作息不规律、饮食油腻、缺乏运动。节后应逐步调整作息,增加运动,避免高热量食物,以恢复精神状态。

  睡眠质量差的表现包括入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦等,白天可能出现疲倦、注意力不集中、记忆力减退等情况。董霄松建议,若长期存在这些问题,应及时就医。自行长期服用褪黑素助眠不可取,因为褪黑素长期使用可能干扰自身分泌,应在医生指导下服用,杜绝不当使用、滥用。(记者 顾天成)

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